Özgüven eksikliği genelde çocukluk döneminde, çocukların büyütülmesi esnasında yapılan birtakım yanlış eğitimler ve müdahaleler ile ortaya çıkmaktadır. Kişi özüne yani kendine güvenemez. Herhangi bir işi yapabileceğine ya da başarabileceğine olan kanaati zayıftır. Genelde bu kişiler karamsar, kaçıngan, stres yönetimi zayıf, asosyal ya da her şeyi onaylayan, hayır diyemeyen kimseler olarak tanımlanabilirler. Ayrıca yoğun suçluluk duyguları ve sevilmediklerine dair kanaatler de kendini gösterebilir. Çocukluk döneminde ebeveynle kurulan ilişkinin özgüven problemlerinin oluşmasında etkisi oldukça büyüktür.
Özgüven eksikliğinin belirtileri nelerdir?
- Karar almada zorluk, sürekli onay arama
- Sürekli başkalarına ihtiyaç duyma, bağımsız olmakta güçlük
- Risk gerektiren işlerden mümkün olduğunca kaçınma ve riski abartma
- İlişkilerde sınır koyamama ve boyun eğici olma
- Hayır diyememe, başkaları tarafından kullanılma
- Sosyal ortamlardan kaçınma
- Fikrini söyleyememe
- Suçluluk, sevilmeme hissi, utanç
- Eleştirilere karşı hassas olma ve mümkün olduğunca bu durumlardan kaçınma
- Depresyon belirtileri
- İçe kapanma
- Sürekli karamsar olma
- Kendini yetersiz görme
- Fiziksel görünümünü beğenmeme
- Kendini beceriksiz ve işe yaramaz görme
- Olumlu ve başarılı yönlerini görmezden gelme
- Yaşanan olaylardan çabuk ve fazla etkilenme, kendini toparlanmakta zorluk
- Başkaları tarafından reddedilince kendini önemsiz ve değersiz hissetme
- Kendinden Düşük beklentilere sahip olma.
Özgüveni geliştirmek için neler yapılabilir?
- Olumlu yanlarınızı keşfedin ve bunun için çabalayın.
- Hayatta elde ettiğiniz başarılarınızın listesini hazırlayın ve bunları yazın.
- Hayatta sizin için önemli olan şeyleri belirleyin ve önceliklerini belirleyin.
- Hayatta sizin için önemli olan hedefleri belirleyin.
- Kendinizi önemli hissettirecek uğraşları arttırın.
- Başarılarınız için kendinizi takdir edin.
- Hedeflerinize ulaşmak için aşamalara bölün ve işinizi parçalara ayırın.
- Görünüşünüze ve giyiminize özen gösterin kendinizi önemseyin.
- Hobiler edinin ve bunları sürdürün.
- Mükemmel olmaktan vazgeçin.
- Gerilmenize rağmen sosyal ortamlara girip yeni arkadaşlar edinin.
- Sürekli şikayet eden değil adım atan olun.
- Kendinizi eleştirirken dengeyi kaçırmayın ve kendinize karşı merhametli olun.
- Sizi destekleyen kişilerle daha çok vakit geçirin.
- Size karşı yapılan olumlu geri bildirimleri dikkate alın.
